러닝머신 속도 ↔ 페이스 변환기
트레드밀 12km/h가 몇 분 페이스인지, 5:00/km는 속도 몇인지. 양방향으로 바로 변환합니다.
⚡ 자주 쓰는 기준
누르면 양쪽 입력란에 바로 적용됩니다.
속도나 페이스를 입력해 주세요
어느 쪽에 입력해도 반대편이 즉시 계산됩니다.
아래 퀵 버튼으로 바로 시작해 보세요.
속도
0 km/h
페이스
0:00 /km
트랙 400m 한 바퀴
0:00
1마일 (1.61km)
0:00
이 속도를 유지하면
| 거리 | 소요 시간 |
|---|
※ 속도를 처음부터 끝까지 유지한다는 가정입니다.
방구석 전문가의 한 줄 평
계산은 이렇게 합니다
러닝머신은 시속(km/h)으로 표시되고, 러너들은 페이스(1km당 분:초)로 이야기합니다. 둘은 서로 역수 관계라 계산 자체는 간단합니다.
속도(km/h) = 60 ÷ 페이스(분)
예를 들어 속도 10km/h라면 60 ÷ 10 = 6, 즉 6:00/km입니다. 소수점이 나오면 60을 곱해 초로 바꿉니다. 속도 11km/h는 60 ÷ 11 = 5.4545…분이고, 0.4545 × 60 ≈ 27초이므로 5:27/km가 됩니다.
속도별 페이스 환산표
| 속도 | 페이스 | 10km 소요 | 참고 |
|---|---|---|---|
| 6.0 km/h | 10:00/km | 1:40:00 | 빠른 걷기 |
| 8.0 km/h | 7:30/km | 1:15:00 | 가벼운 조깅 |
| 9.0 km/h | 6:40/km | 1:06:40 | 조깅 |
| 10.0 km/h | 6:00/km | 1:00:00 | 10K 1시간 |
| 10.6 km/h | 5:40/km | 56:36 | 풀코스 서브4 |
| 11.0 km/h | 5:27/km | 54:33 | 템포런 |
| 12.0 km/h | 5:00/km | 50:00 | 10K 50분 |
| 14.0 km/h | 4:17/km | 42:51 | 인터벌 |
| 16.0 km/h | 3:45/km | 37:30 | 스피드 훈련 |
러닝머신이 밖보다 쉬운 이유
같은 속도인데 트레드밀이 더 편하게 느껴진다면 착각이 아닙니다. 공기 저항이 없고, 벨트가 발을 뒤로 보내주기 때문에 추진에 드는 힘이 줄어듭니다. 야외와 비슷한 부하를 원한다면 경사를 1% 정도 주는 방법이 흔히 쓰입니다.
반대로 대회를 준비 중이라면, 트레드밀에서 편했던 페이스가 야외에서는 조금 더 힘들 수 있다는 점을 감안해 목표를 잡는 편이 안전합니다.
자주 묻는 질문
- 러닝머신 10km/h는 몇 분 페이스인가요?
- 6:00/km입니다. 60을 속도로 나누면 1km에 걸리는 시간(분)이 나옵니다. 60 ÷ 10 = 6분이므로 6:00/km가 됩니다.
- 5:00/km 페이스는 러닝머신 속도로 얼마인가요?
- 12.0km/h입니다. 60을 페이스(분 단위)로 나누면 됩니다. 60 ÷ 5 = 12km/h입니다. 10K 대회에서 50분을 목표로 할 때의 페이스입니다.
- 서브4(4시간 이내 완주) 목표 페이스는 얼마인가요?
- 약 5:40/km이며 러닝머신 속도로는 약 10.6km/h입니다. 42.195km를 4시간에 완주하려면 1km당 약 5분 41초가 필요합니다.
- 러닝머신 페이스와 야외 러닝 페이스가 같나요?
- 같은 속도라도 러닝머신이 대체로 더 쉽게 느껴집니다. 공기 저항이 없고 벨트가 발을 뒤로 보내주기 때문입니다. 야외와 비슷한 부하를 원한다면 경사를 1% 정도 주는 방법이 흔히 쓰입니다.